HSP-Selbst-Tests - HSP-Coaching Potsdam

Bist du hochsensibel? – Kostenloser HSP-Selbsttest (ohne Anmeldung)

Viele Menschen suchen nach Begriffen wie
„Bin ich hochsensibel Test“,
„HSP Selbsttest“ oder
„Hochsensibilität erkennen“.
Hier findest du einen ruhigen, anonymen Fragebogen, der dir eine erste
Orientierung gibt – ohne Wertung und ohne Diagnosen.

Kostenlos · anonym · ohne Anmeldung · kein Online-Test mit automatischer Auswertung

🌿 Überblick: Worum es bei diesem HSP-Selbsttest geht

Der folgende Fragebogen orientiert sich an etablierten Merkmalen
hochsensibler Menschen und ist von der Arbeit von
Elaine N. Aron inspiriert
(deutschsprachige Ausgabe: „Sind Sie hochsensibel?“).
Er hilft dir, deine eigene Reizverarbeitung und
emotionale Feinwahrnehmung einzuordnen.

Deine Antworten werden nicht gespeichert. Du zählst am Ende einfach
selbst, wie viele Aussagen auf dich zutreffen.

Quelle/Bezug: Elaine N. Aron; Anpassungen zur klaren,
nicht-diagnostischen Selbstreflexion.

Wichtiger Hinweis:
Die Ergebnisse ersetzen keine medizinische oder psychotherapeutische
Einschätzung. Sie zeigen Tendenzen und laden zur Selbstbeobachtung ein –
besonders im Umgang mit Reizfülle, Emotionen und Erholung.

🌿 HSP-Selbsttest: Bin ich hochsensibel?

Anleitung:
Kreuze für dich innerlich an, welche Aussagen zumindest annähernd auf dich zutreffen.
Lass sie frei, wenn sie kaum oder gar nicht zutreffen.

☐ Feinheiten in der Umgebung werden schnell bemerkt.

☐ Stimmungen anderer wirken bei dir spürbar nach.

☐ Schmerz erlebst du eher empfindlich.

☐ Koffein zeigt bei dir überdurchschnittliche Wirkung.

☐ Dein inneres Erleben ist reich und komplex.

☐ Laute Geräusche erzeugen bei dir Unwohlsein.

☐ Kunst oder Musik berühren dich tief.

☐ Du erledigst Arbeit gewissenhaft und sorgfältig.

☐ Du erschrickst schnell.

☐ Veränderungen verunsichern dich zunächst.

☐ Viel Betrieb führt bei dir rasch zu Reizüberdruss.

☐ Fehlervermeidung ist dir wichtig; vieles prüfst du doppelt.

☐ Viele Aufgaben gleichzeitig zu erfüllen, stresst dich deutlich.

☐ Enge Zeitfenster machen dich fahrig.

☐ Inhalte mit Gewalt meidest du bewusst.

☐ An anstrengenden Tagen hast du ein starkes Bedürfnis nach Rückzug.

☐ Helles Licht, Gerüche, Lärm oder kratzige Stoffe beeinträchtigen dein Wohlbefinden.

☐ Du bemerkst Unbehagen anderer und versuchst, es durch kleine Anpassungen zu lindern.

☐ Starker Hunger macht dich reizbar und unkonzentriert.

☐ Feine Gerüche, Geschmäcker und Klänge genießt du besonders.

☐ In deiner Kindheit wurden dir oft Sensibilität oder Schüchternheit zugeschrieben.

☐ Du versuchst, deinen Alltag möglichst reizarm zu organisieren.

☐ Unter Beobachtung sinkt deine Leistung merklich.

Anzahl der Zustimmungen: ____ / 23

🌿 Einordnung der Ergebnisse

0–7 Zustimmungen: wenige Hinweise auf Hochsensibilität – einzelne Aspekte können dennoch bedeutsam sein.

8–14 Zustimmungen: mehrere Hinweise – Sensibilität zeigt sich kontextabhängig.

15–18 Zustimmungen: deutliche Hinweise – Erholungs- und Reizmanagement werden wichtig.

19–23 Zustimmungen: sehr deutliche Hinweise – bewusste Selbstfürsorge und Umweltgestaltung unterstützen deinen Alltag.

Wichtig:
Eine einzelne, aber zentrale Aussage kann subjektiv mehr Gewicht haben als die Summe.
Hochsensibilität ist keine Störung, sondern eine Veranlagung mit Stärken und Herausforderungen.

🌿 FAQ – Häufige Fragen zum HSP-Selbsttest

Sind diese Tests wissenschaftlich fundiert?

Der Fragebogen ist von Forschung zu Sensitivität inspiriert
(u. a. Elaine N. Aron) und dient der Selbstreflexion.
Er ist nicht validiert und stellt keine Diagnose.
Die Rückmeldung gibt dir eine Orientierung im Umgang mit Reizen und Emotionen.

Ein hoher Wert – was bedeutet das konkret?

Ein hoher Wert deutet auf stärkere Reizempfindlichkeit und Feinwahrnehmung hin.
Im Alltag hilft ein persönlicher Rhythmus aus Reizmanagement, Erholung und bewusstem
Einsatz deiner Stärken (z. B. Gewissenhaftigkeit, Empathie, Sinn für Details).

Kosten oder Registrierung?

Der Test ist kostenlos, anonym und ohne Anmeldung nutzbar.
Es werden keine personenbezogenen Daten gespeichert.

🌿 Weiterführende Informationen & Begleitung

Wenn du nach dem Selbsttest merkst, dass dich das Thema Hochsensibilität
im Alltag stark beschäftigt, kannst du dir Unterstützung holen –
zum Beispiel in Form von traumasensiblem HSP-Coaching oder HSP-Therapie.

Für vertiefende Gespräche oder praktische Ansätze im Umgang mit
Hochsensibilität stehe ich dir gern zur Verfügung.

Kontakt (Coaching in Potsdam):

hsp-coaching-potsdam.de/kontakt

Kontakt (Therapie in Potsdam):

hsp-therapie-potsdam.de/kontakt